めんどくさがりアラフォーが半年で13kg痩せた理由

半年で63kg→50kgにまで痩せました。食生活を中心に、どこをどう改善したら痩せたかを4コマ漫画にして綴ります。

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メタボで10kg以上痩せたい人のための食事量調整法

基本は前回の食事量を守ればOK
 
「15品目+決まった食器」だけでも痩せられる
 
前回の記事で旦那が食べている食器をご紹介しましたが、旦那は食事制限一切なしです。あの食器で1日3食しっかり食べて、しかも夕飯は21時過ぎて食べることもしょっちゅうでした。でも彼は「15品目+決まった食器」を守っただけで、3ヶ月で8kg痩せることができました。そう考えるとこれ以上の食事制限は、基本的にする必要ないのです。
 
私が食事量の調整をした理由
 
しかし私は食事量を調整しました。その理由は・・・
 
①人生最後のダイエットにしようと思った
②ダイエットを短期決戦にしようと思った
③メタボ状態から10kgは痩せたかった
 
ダイエット期間だけ食事量を調整しても、またダイエットが終わってしまえば、元の量を食べてしまう可能性は否めません。リバウンド防止のためにも、この調整された食事量に慣れてしまおうと考えました。また私はとにかく飽きっぽいので、ダイエットのモチベーションを長期間保てる自信がありませんでした。だからなるべく早く結果が出るダイエットをしたかったからです。ただし無茶はしないように、自分でルールを決めて行いました。
 
食事量調整法のルール
 
私が決めたルールはこういうものです。
 

1)一生この食事量を続けられないなら、始めからやらない
2)BMIが18以下になるような制限はしない
3)体調がいい時に実践する
4)最低2食は食べる
5)週末や外食は、量を気にしなくてもいい

 

カギは「ルールを習慣化できる」か
 
ダイエットの成功のカギは、やっぱりこの「習慣化」だと思うんです。ダイエット期間だけ食事量を調整しても、結局リバウンドしてしまいます。だからルールも緩めにしました。だって一生続けなければいけないんですから(笑)。ダイエットが完了した現在も続けていますが、おかげでリバウンド知らずです!
  
こいあ流食事量調整法
 
超絶体調がいい時
 
「朝食と夕食の2食」
 
体調がいい時は、朝食と夕食の2食です。朝はしっかり食べます。サラダ・メイン・ご飯・汁物のすべてを食べます。朝食を食べないと頭が回らないんです。なのでカットするなら昼食か夕食になります。そして私の場合ですが、夕食を抜くと、翌朝絶不調になるんです。朝目覚めたら、すでにフラフラ・・・。私には夕食をカットすることはできませんでした。昼食カットか夕食カットかは、自分の合う方でいいと思います。
 
体調が通常モードの時
 
「昼食と夕食の一部をカット」
 
通常モードの時も朝食はしっかり食べます。そして昼食と夕食の一部をカットします。パターンはいくつかあると思いますが、私はこんな感じで実践しています。

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昼食は炭水化物をカットすることが多いですが、野菜と肉・魚は食べるようにしています。ちなみにおかずを自分の分だけ作るのが面倒なので、よく缶詰とゆで卵を使っています。

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私は夕食に炭水化物を食べておかないと、翌朝のコンディションが最悪になってしまうので、ご飯は必ず食べます。炭水化物は最低で2食は食べた方がいいと思います。そのかわり、メインのおかずをカットしたり、量を少し減らしたりしています。そして夕食がご飯と汁物だけの場合、追加で納豆などを食べて満腹感をUPさせます。

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体調が悪い時や生理前の食欲旺盛な時
 
「しっかり3食食べる」
私は生理の1~2週間は体調が悪くなります。その上、あの止められない食欲・・・。こんな時は我慢せずに、しっかり3食食べています。ただしこれ以上の追加はしないこと!生理前は食欲が暴走しがちですが、普段から食事量を調整していると、暴走しても3食食べれば、結構お腹いっぱいになりますし、「生理前でも我慢しなくていいんだ~♪」という満足感を得ることができます。本調子じゃない時は、絶対に無茶は禁物です!